Atividade Física: um santo remédio !!!!!!

Olá amigos do NACE, espero que leiam com atenção esse texto informativo, afinal o inverno já está indo embora e com ele as inúmeras desculpas que arrumamos para não praticar exercícios físicos. Então, chega de preguiça que o tempo não espera, se você quer ser uma pessoa com saúde, trate de se MOVIMENTAR.
Um abraço e Boa Leitura !!!!!



A atividade física é um ponto importante na qualidade de vida do idoso. No entanto, o tipo de exercício a ser realizado depende do organismo e da vontade de cada um. Segundo Silene Sumire Okuma, coordenadora do grupo de pesquisa em educação física para idosos da Faculdade de Educação Física da Universidade de São Paulo, não há nenhuma fórmula predeterminada do que deve ser feito na terceira idade. Por essa razão, dois fatores são preponderantes na escolha da atividade física. Primeiramente, o idoso precisa olhar para si e ver qual a sua capacidade funcional nas atividades do dia-a-dia, como subir as escadas de um ônibus, carregar panelas de pressão, arrumar camas, abaixar-se para ver o forno, por exemplo. A atividade física irá melhorar sua capacidade de desempenhar essas e outras tarefas cotidianas.

Avaliação de saúde
O outro fator fundamental é a avaliação da saúde do idoso. Estudos mostram que pelo menos 70% dos idosos têm um problema de saúde e a atividade física pode ser uma grande aliada do tratamento. A prática da atividade física pode controlar a manifestação e os sintomas de várias doenças, como a hipertensão, por exemplo, e reduzir o consumo de remédios. Para isso, é preciso trabalhar com três sistemas do corpo humano: o cardiovascular, o nervoso e o músculo-esquelético.

O que fazer
Após a realização desse dois passos iniciais, a avaliação de sua capacidade funcional e de sua saúde, o idoso deve escolher a atividade de que mais gosta. É importantíssimo que ele tenha prazer. Ao fazer algo que não gosta, o idoso pára após dois meses do início dos exercícios, por isso vale experimentar várias atividades físicas até encontrar a que melhor se adapta ao seu perfil. Entre as atividades que trabalham o sistema cardiovascular estão andar de bicicleta, caminhar e fazer natação. Privilegiam o sistema músculo-esquelético a musculação e a ginástica, por exemplo, e atividades como yoga e tai chi chuan, com seus movimentos mais suaves, dão mais atenção ao sistema nervoso.

Freqüência
O ideal é fazer atividades físicas duas vezes por semana, pelo menos, por uma hora, mas não existe receita. O idoso pode dedicar-se apenas uma vez por semana e isso será melhor do que levar uma vida sedentária. Além disso, as limitações devem ser apenas físicas. Se, por exemplo, a pessoa tiver 92 anos e quiser fazer dança do ventre, não haverá problema. O idoso deve saber diferenciar o que é limitação física das sociais, adverte Sumire Okuma.

Benefícios da atividade física
Melhora da velocidade ao andar e do equilíbrio;Melhora da auto-eficácia;Contribuição para a manutenção e/ou o aumento da densidade óssea;Auxílio no controle do diabetes, da artrite, das doenças cardíacas e dos problemas com colesterol alto e hipertensão; Melhora da ingestão alimentar;Diminuição da depressão;Redução da ocorrência de acidentes, pois os reflexos e a velocidade ao andar ficam melhores;Manutenção do peso corporal e melhora da mobilidade do idoso.

Prepare-se para a atividade
Evite fazer exercícios físicos sob o sol forte;Tome água moderadamente antes, durante e depois da atividade física;Use roupas leves, claras e ventiladas;Não faça exercícios em jejum, mas evite comer demais antes da atividade física;Use sapatos confortáveis e macios.

FONTE: www. serasaexperian.com.br/guiaidoso

Descanso merecido!!

Julho é mês de Férias, então todos deveriam e mereciam um descansinho para tomar fôlego para o restante do ano que vem por aí mas como nem todo mundo consegue, sugiro algumas dicas.
Mesmo que não se consiga uma folga do trabalho ou dos estudos é legal que se consiga relaxar um pouco...Falo por experiência própria que o descanso é fundamental para recarregarmos a bateria e nos livrar-nos de doenças que ficam na espreita, só esperando uma brecha para se instalarem e tirar nossa paz!! Aconteceu comigo, pode acontecer com você...
A fadiga, o estresse, a insônia, o não-desligar, enfim, tudo isso pode nos prejudicar e muito...
A vida pode esperar um pouquinho, nossos compromissos também...
Ah sim, as dicas...:
1- respire um pouco mais, sentindo o ar entrando pelo nariz e percorrendo o nosso corpo. É dificil fazer isso?? Nem um pouco e faz tão bem!
2- abrace uma pessoa querida por um tempo mais longo, elogie e segure suas mãos, olhando nos olhos!
3- pense na vida como se ela fosse acabar dali a um minuto.
4- reze, não importa sua religião, há algo maior que nós... Acredite!
5- veja um pôr- do- sol e agradeça a Deus pela sua visão.
6- tome um bom gole de esperança e persevere sempre, mesmo quando tudo são trevas!!
7- acredite que você é forte e só vc é responsável por sua vida.
Veja que em todos os livros de auto-ajuda vêm escrito isso, entretanto essa foi uma experiência minha, particular, e senti que deveria passar isso pra todos que nos acompanham pelo nosso blog.
Quem me conhece sabe do que eu estou falando, quem não me conhece um dia saberá o que é sentir um medo que nunca havia sentido antes...
E as dicas?? O que acharam?? Essas foram as que segui a risca por muitos dias e momentos e continuo seguindo...
Pense na sua vida e dê um descansinho pra vc!!
Eu e a Alexandra andamos meio sumidas, mas estamos com maior gás para o segundo semestre e agora voltando em novas postagens...